Bebeu água? Tá com sede?

A água é de vital importância para o ser humano, principalmente para os atletas. É ela que oferece o meio no qual ocorrem os processos metabólicos e celulares, além de ser essencial para a digestão, absorção, circulação e excreção. Constitui também um excelente meio de transporte de nutrientes para as células, intervém na regulação da temperatura corporal e auxilia todos os órgãos a funcionarem adequadamente.
De acordo com o American College of Sports Medicine, a quantidade de líquidos recomendada antes e durante um exercício físico são:

• Antes do exercício: 500 ml de líquidos nas duas horas que antecedem um exercício.
• Durante o exercício: ingerir em intervalos regulares, com o objetivo de repor toda a água perdida através do suor.

Recomenda-se o consumo de líquidos com quantidades adequadas de carboidratos e eletrólitos (isotônicos) para eventos com duração maior que 1 hora.
Os líquidos devem ser ingeridos em temperatura menor que do ambiente (entre 15 a 22ºC).
Orientações de hidratação:

• Não espere sentir sede, beba água a vontade;
• Praticante de atividade física redobre os cuidados com a hidratação;
• Monitore seu peso e a cor da urina (normal = amarelo claro) antes e depois da atividade física. Esse cuidado ajuda a identificar se está bem hidratado;
• Procure um profissional qualificado (nutricionista e/ou preparador físico) para indicar a quantidade de água necessária para cada tipo de exercício.

Perda de água:
Diariamente, o organismo elimina por volta de 2300 ml de água, em condições normais, sendo:

• 700 ml pela eliminação insensível (pele e trato respiratório)
• 100 ml através da sudorese
• 100 ml através das fezes
• 1400 ml através da urina

A quantidade de líquido perdido através da sudorese é altamente variável, dependendo da atividade física praticada e da temperatura do ambiente. Em um dia quente, essa perda pode chegar a 1400 ml e com exercício intenso prolongado, pode chegar a 5000 ml.