Durante a corrida, você dá entre 70 a 90 passos largos com cada perna por minuto. Se você correr 1h por dia, por 6 dias, está repetindo o movimento de passadas quase 30.000 vezes na semana.
Cada vez que seu pé entra em contato com o chão na corrida, forças que equivalem entre duas a quatro vezes o seu peso se deslocam e abalam os tecidos da porção inferior do seu corpo.
As variáveis que podem causar lesões nos corredores são muitas. Quanto mais longe você correr, maior será a chance de sofrer uma lesão. Atenção, aumentar a distância ou a frequência semanal sem a orientação de um profissional de educação física é extremamente perigoso para os seus músculos.
O excesso pode ser prejudicial. Acelere com calma. Segundo a Teoria do Estresse Físico, um aumento na tensão física pode deixar um tecido ou mais forte ou avariado, dependendo da magnitude do aumento.
Então o que fazer?
O fortalecimento dos músculos é um grande aliado na prevenção da lesão muscular.
Você pode trabalhar o fortalecimento através de exercícios de musculação feitos na academia, ou através de um treinamento funcional, que envolve educativos de corrida, exercícios de propriocepção (que é a percepção do próprio corpo) com bola suíça ou prancha de desequilíbrio, ou trabalhos de força e potência feitos com cinto de tração e elásticos.
Os benefícios que o fortalecimento dos músculos trazem são vários:
- Aperfeiçoamento do desempenho e eficiência;
- Melhora do equilíbrio e correção dos desvios musculares, reduzindo o índice de lesões;
- Melhora da coordenação motora;
- Desenvolvimento da consciência, controle do corpo e postura.
Zulu
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